如何不被情感控制

目錄方法1：拋開情感去思考當下1、B不要有消極自貶的想法。2、不要去預想未來。3、從情境中脫離出來。4、有邏輯地思考。5、情感也有其用途。方法2：保持平靜1、深呼吸。2、分散注意力。3、不要用酗酒、吸毒來麻痹情感。4、寫日誌。5、近墨者黑。方法3：養成控制情感的習慣1、冥想。2、在冥想時調用想象力。3、承認錯誤。4、拋棄消極、自毀的行爲。5、瞭解自己。方法4：訓練你的頭腦1、坦然接受生活。2、要把眼光放在整體上，不要拘泥於自身。3、創造全新思維模式。4、關注你的積極情感也很重要。5、放下你不能改變的事情。情感在我們生活中扮演着重要的角色。情感是心靈的知覺，它與身體的知覺同樣強大。情感告訴你你喜歡什麼不喜歡什麼、想要什麼不想要什麼，而正因爲情感向你傳遞這些重要的信息，你就需要充分認識並認可你的情感。然而，當你被情感控制的時候，它也會極大地影響你在重大問題上的表現及思維。在關鍵時刻，如果你想全力以赴，你就需要採取一些手段來擺脫情感的控制。

方法1：拋開情感去思考當下

1、B不要有消極自貶的想法。不要成天自憐自艾、怨天尤人。我們每天在媒體中看到許多完美的身體、完美的生活方式、完美的工作，這些都是爲了引起我們的羨慕之心。但要不要選擇被這些事情困擾，卻是你自己決定的。不要攀比。一旦你開始與人比較，你就會貶低自己獨特的價值。你有你特有的才華、能力和缺點，你擁有的這些東西，要麼使它們光芒四射，要麼使它們黯淡無光，就看你的選擇了。能比較的只有價格，人無法相比。

不要去你想你不具備某種能力去處理一種情況，或凡事總是背道而馳，這樣想只會削弱你的主觀能動性。你應當用邏輯去思考，積極尋找解決問題的辦法。

2、不要去預想未來。這是因爲你對未來的猜測往往都是錯的！每當我們開始想"哦天哪，如果我這麼做的話，一定會發生某事"，那麼我們馬上就會被自己嚇得忐忑不安了。其實不去想這些後果，你就不會有什麼懼怕或擔憂的了。跟着感覺走，預測未來是不可能的，何必自擾呢？如果你非要 爲未來多慮，那就想象一下5分鐘後的自己，爲了無法預見的未來完全失去了冷靜。你難道想變成那樣嗎？當然不想。那麼，就用這種消極意象來警告你自己不要成爲那樣的人。

3、從情境中脫離出來。把自己的生活想象成一部電影，從一個旁人的角度，以一種居高臨下的姿態去審視正在發生的事情。這樣做能夠使你不夾雜感情地、客觀地去詮釋一種情景。把自己想象成一名旁觀者去觀察，不要有任何成見，也不要有任何私心雜念。要從情境中脫離出來，你就不能主觀，而要保持客觀，就像爲病人治病的醫生一樣。在神經語言程序學中，這種技法被叫做"重構"。

但是這種脫離有其固有的風險。經常將自己的感情分離出來可能導致心理及人格上的問題，所以分離情感要視情況而定，不能以遇到困難就依賴脫離情感。有時直面困難比脫離情感更好。

4、有邏輯地思考。不要在恐懼、憤怒或其他相似的情感反應的基礎上去臆斷，要從純粹的事實出發。邏輯能夠有利抵抗情感失控，幫助你看清事實。畢竟，事實是客觀存在的，而不是你想象出來的。如果你擔心不能在一場面試中表現出色，那麼就要用事實來提醒自己。首先，如果你的資質不夠，你根本連面試的機會都得不到。其次，即使你沒有得到這份工作，也只能說明你不適合這家公司，而不是意味着你本身的能力有問題。

在情感危機中保持有邏輯的思維方式能夠加速你心理上的恢復。當你發現自己習慣在面對困難時感情用事，你就要儘量命令自己的頭腦按照邏輯去思考。

5、情感也有其用途。情感偶爾也是有用處的，它有它存在的原因，否則，人根本就不會產生情感。研究顯示，事實上，跟着感覺走有時（尤其是當我們精力不夠充沛時）會使我們做出更好的決策。 所以，如果你有種感覺非常強烈，而你又確信這種感情不是無來由的，就跟着它走吧。如果這種強烈的感覺只是一時興起，就把它拋到九霄雲外吧，比如它可能是偏執的、神經質的、不安的、可怕的、噁心的，不管怎樣，你還是儘早忘了它吧。因爲這種內心的聲音只會讓你發狂。

如果這種感覺是實實在在的（比如悲傷就是一種實實在在的消極情感），你就要正視它。你只有真正努力去遺忘纔可能忘掉。先接受，再遺忘，最終隨着時間推移，這種情感就會被別的情感所替代。

方法2：保持平靜

1、深呼吸。在困境中，深呼吸可以幫助你平靜，也對健康大有益處。你嘗試以下方法來穩定情感：用鼻子吸氣2秒，屏氣4秒，再用4秒呼氣。重複這個過程，你會感覺到情感在慢慢消退。

找一張舒服的椅子坐下，注意自己呼吸的深淺。不要刻意去改變原來的呼吸節奏，而要雙手握拳，拇指放在其餘四指外側，放開，然後再握緊。這樣，你會發現你的呼吸漸漸變深變慢了，同時你也會慢慢放鬆下來，釋放情感。

2、分散注意力。不要整天惶惶不安，與其這樣，不如起來做點其他事。頭腦裏的想法來來去去，你完全可以趕走壞念頭，裝進全新的思維。這樣不久後，你就會想"哦，原來我還爲那種事難過過啊"。做些積極向上的事來振作自己。如果你焦慮或悲傷而不能自已，不如帶寵物出去散散步，去健身房鍛鍊鍛鍊，或者帶上相機去外面攝影。做些積極向上的事，分散注意力，強迫自己不再專注於情感。

做一些需要全神貫注的事情，如編織、縫紉及其他這種重複性活動。

3、不要用酗酒、吸毒來麻痹情感。這聽上去也許可行，但實際上，放浪形骸之後的第二天早上醒過來，你會覺得比之前難受一倍。酗酒、吸毒只是圖一時痛快，但根本問題還是會復發。不要爲情感問題暴飲暴食或茶飯不思。不能及時補充營養，只會給身體（和心靈）增加負擔。

4、寫日誌。寫情感日誌，寫關於自己的日誌。這能幫助你看清自己，宣泄情感。所以，下次你再遇到情感問題（尤其是特別嚴重的情感問題時），你就儘早開始寫日誌吧。你情感問題的導火索是什麼？你想到過會發生這樣的事嗎？你現在有什麼感覺？你的身體有何反應？你是怎麼驅散這種情感的？還是它自己慢慢消失了？

5、近墨者黑。如果你發現自己一直情緒低落，這可能不是你自己的問題，而可能是你的環境不斷使你接受消極的信息。生活中大多數人都懶於去迴避那些成天意志消沉的朋友，或者根本沒有注意到。但其實這樣做很有必要！因爲這種朋友會不斷灌輸我們不愉快的情感。從今天開始，和那些朋友絕交，你不需要這種人。不幸的是，他人總是對我們的情感有極大的影響。其實，他人並不能直接影響我們的情感，是我們給了他們這種權力。人生苦短，不要再爲他人所困了，該放手時就放手，讓他們去煩別人吧。

方法3：養成控制情感的習慣

1、冥想。冥想是控制情感的最有效的方法之一，它可以幫助你正視情感，接納情感，並最終忘懷。有些人能夠說忘就忘，但大多數人還是要通過長時間、有規律的練習才能利用冥想來調適情感。找個安靜、不會被打擾的地方，找個舒服、適合做深呼吸的姿勢，關心自己的呼吸，這樣，你就能開始冥想了。用鼻子吸氣，把氣吸進腹部；再從鼻子把氣呼出。呼吸的時候，要注意氣體流經你身體的過程。

用意念從頭到腳掃描全身，注意你的知覺，你是感到溫熱還是寒冷？你能不能感覺到身下的座位或腳下的地板？去用心感覺。

2、在冥想時調用想象力。想象一個能夠使你感到平靜的場面，然後把注意力都集中在上面。每次你的思維遊離到別的想法上去時，要先直面這種想法，然後接納，進而遺忘，最後再回到想象上來。如果冥想中出現其他思想或情感，認可它們就可以了，不要刻意去修正，然後讓它們漸漸淡出，保持深呼吸。

冥想一般持續5-30分鐘，也可以更長。一旦你的功夫練到了家，你的情緒、思想、行爲都會發生變化。一旦你掌握了冥想的技巧，以後再遇到情感困擾，你就能很快恢復平靜。

3、承認錯誤。生活中許多問題都沒有一個純粹、唯一的答案，你不可能用非此即彼的模式來衡量。如果你錯了，就去主動彌補、道歉，不要陷入耗費感情的罪責及追悔之中。你的生活裏不應該有任何消極情感，因爲它們毫無益處。就像在冥想中遭遇外來思想一樣，當你面對錯誤時，要先承認它，然後讓它過去吧。錯誤是過去犯的，而現在的你已經吸取教訓了。這樣的錯你不會再犯了，所以不要去耿耿於懷。承認錯誤是種心胸寬廣的表現，比做對一件事更加難能可貴。

4、拋棄消極、自毀的行爲。無論你是憤怒、沮喪還是焦慮，在你認真思考過之前，千萬不要感情用事。從客觀的角度去審視你的這種自暴自棄的行爲可能帶來的後果，哪怕有一線可能你可以先拋開問題好好睡一覺，那就不要折騰了，洗洗睡吧。說話前要經大腦思考。情緒激動時我們常常言不由衷，所以說話前一定要想清楚。如果你真的是來不及思考馬上要說，那麼想象那句老話吧，與其開口讓人發現你沒那麼明智，不如保持沉默。如果有同事批評你的工作，與其寫郵件去抱怨他或說一些話去傷害他，不如花點時間想象他是不是批評得有道理，你是不是可以真的如他所說還需要提高自己的工作，或者也可以跟他好話好說，建議他下次用比較委婉的語氣說話。

5、瞭解自己。如果你發現有些情況會激怒你，你就要儘快控制這些情況。不要讓這種情況發生，或將其引向另外一個方向。只有你自己知道什麼辦法對自己有效，但要做到這一點，你要真正瞭解自己，知道什麼是引起你消極情緒的導火索，你的反應會是怎樣的，去了解只有你自己才能瞭解的事情。真正付出努力去控制情感。與其在遇到困境時後悔自己爲什麼沒能早點採取措施，不如現在就去行動。深呼吸、分散注意力等等，你乾脆再看一遍這篇文章。也可以向別人討教討教經驗。記住習慣是要通過反覆練習才能養成的，你不可能坐等奇蹟發生。讓自己養成不受情感控制的習慣，你遲早會做到的，不過等你真正做到時，你自己可能不會在意，倒是別人會向你指出。

方法4：訓練你的頭腦

1、坦然接受生活。生活本來就是不公平的，但生活也不是一塌糊塗；生活還不錯，但也不是處處是彩虹；這就是生活。沒有花團錦簇的浪漫，也沒有不堪入目的黑暗，這是你需要調整心態去接受的。沒什麼事是大不了的，也沒什麼事是意義非凡的，當你這麼想的時候，情感就不能再困擾你了。說真的，有什麼事值得你感情用事呢？愛情嗎？愛情也不過是感覺，愛情隨處可見，一點不稀奇，愛情中還常常裹挾着自私和性的衝動。孩子值得你煩惱嗎？其實沒有你去注意他們，他們反而過得更好。告訴自己不要去瞎操心，生活中沒有什麼值得你去操心，這樣你會活得輕鬆一點。

2、要把眼光放在整體上，不要拘泥於自身。一旦你把注意力轉移到別人身上，就不太容易被自己的情感所困。在一個人人都以自我爲中心的集體中，對自身全方位關注的代價就成了人與人之間聯繫的缺失。這就進而導致人們完全陷於自己的情感中，因爲他們全部的注意力都在自己身上。多與他人交流是一種健康向上的生活方式。幫忙、做志願服務、做家教、分享信息或分點糖給別人都能分散你的注意力，使你不那麼深陷於情感中。

通過關注他人，你就沒有時間和精力去在意個人情感，也不會在陷於麻木和厭倦中不能自拔。當你成爲他人的依靠時，你就會重獲勇氣，擺脫情感的泥潭。

3、創造全新思維模式。神經學的領軍人物大衛●洛克說，改變神經通路是非常困難的，但創造新的神經通路卻很容易。而且，新的思維模式通常會因爲新鮮而更加活躍。與其去花精力克服消沉、無望、迷茫等消極的想法，不如換一種全新的向上的、有目標的思維方式。

使出渾身解數，積極締造這種新的思維方式，使自己確信，這纔是真正的自己。這樣，你的大腦中就能形成全新的神經迴路，原來使你意志消沉的舊神經迴路就會自動失效。

4、關注你的積極情感也很重要。你想要擺脫情感的控制，那麼就算是積極的情感你也要加以遏制。所以即使你媽給你買了演唱會門票，或者好朋友來你家玩，你要認可這些人及這些友善的行爲，但僅此而已，不必欣喜若狂，只要保持微笑，保持感激，這就夠了。如果你想真正擺脫情感控制，那麼你就不能對任何事表現出極大的熱忱或興奮。你既不會爲好消息所動，也不會爲壞消息感到悲傷，你永遠會以一種平和的心態去看待萬事萬物。

5、放下你不能改變的事情。當你發現無法改變一件事時，你可能會覺得憤怒，但這時，你必須承認這種憤怒，然後適當地釋放出來。要想擺脫痛苦的泥潭，就要把精力集中在你能改變的事情上，這樣你的思維才能指向積極的方向。積極的思維方式能夠影響情感。如果你用積極的態度看待身邊事，你會發現你的大腦會對每一件事自動作出積極的反應，自動過濾掉不愉快的因素。慢慢地，你頭腦中就會充滿正面的情感，再也不用費神去控制它們了。

小提示

不要對責難你的人耿耿於懷，不如給他們一個你不在乎的眼神，讓他們知道你一點不感冒。

許多人覺得大哭一場之前反而好受很多，這是身體對情感的調適。然而，當你遇到情感問題時，你不是每次都能在衆目睽睽之下嚎啕大哭。想哭的時候，使勁掐拇指和食指指尖的肉，你的淚閥立馬就會關上。

如果你想對用邏輯重塑思維的方法瞭解更多，那你就可以去研究下認知行爲療法，簡稱CBT，醫生、科學家及理療師都認爲認知行爲療法是改變思維方式的有效途徑。

警告

自殘（如割腕或掐自己）無法釋放心中痛楚，這不僅會傷害自己，留下永久的疤痕，還會使你的情緒進一步消沉。

如果你發現深陷情感的泥潭無法自拔，你可能已經患有焦慮症、抑鬱症等疾病。這種情況下一定要在第一時間去尋求專業的心理治療，儘早治療，就能儘早找到幸福生活的正道。