運動後拉伸時間是不是越長越好,運動後拉伸時間越長越好嗎
1、運動後拉伸時間並不是越長越好。
2、運動後拉伸時間並非越長越好,反而可能會造成韌帶損傷。研究表明,總拉伸時間超過30分鐘的效果與拉伸10分鐘相比,增長並不明顯,反而會因拉伸時間過長而增加關節、韌帶過度拉伸的風險。
3、專家建議,運動鍛鍊後每個拉伸動作通常做30-60秒、以1-2次爲宜,各種動作的拉伸總時間爲10分鐘左右。另外,靜態拉伸也要注意時長。一般來說,可根據身體各部位的狀況和需求,每個動作做靜態拉伸30秒至5分鐘不等、做3-5次爲宜,各種動作靜態拉伸總時間可控制在20-30分鐘。
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