如何1個月內減重12磅

1、計算你每天實際攝入的熱量。2、減少每天熱量攝入數量。3、簡單改變你的飲食來減少那部分多餘的熱量。4、爲了一個月內減重12磅，將運動或身體活動加入你的日常安排中。5、選擇能夠快速減重的活動。如果你每天減少熱量的攝入，增加運動時間，你可以在1個月內減重12磅（5.44kg），每週的目標是減3磅（1.36）公斤。在你開始減肥計劃之前，跟你的醫生談談，確定你可以健康減肥，確保你實際上有必要減重12磅。

1、計算你每天實際攝入的熱量。在筆記本上記下你吃的東西以及運動強度。你可能覺得自己每天只攝入2000卡路里，而實際上卻是2200卡路里。如果你希望快速減肥，你需要知道要在飲食中減掉多少熱量。爲了安全着想，在你的每日熱量攝入計算上增加10%。

2、減少每天熱量攝入數量。1磅（0.45kg）內含3500卡路里。每週要減3磅（1.36kg），你會需要每週減少10500卡路里熱量，或者每天減少1500卡路里。

既然你無法每天都真正減少1500卡路里熱量的攝入，那麼就定下目標每天減少1200卡路里熱量的食物，從而達到快速減肥。通過增加運動的時間來減掉多餘的熱量。

3、簡單改變你的飲食來減少那部分多餘的熱量。爲了減肥，每天吃3400卡路里熱量的食物。

跳過含糖飲料，比如果汁或者汽水，如果你想快速減肥，就只喝白水。你可能每天喝了250卡路里的含糖飲料。如果你不喜歡白水，可嘗試礦泉水或者不甜的冰茶。熱茶以及喝咖啡也可以接受。同時減少喝紅酒或者啤酒。

想一想代替品而不是減少攝入。用甘薯替換普通馬鈴薯，甘薯含有更多纖維和維他命。吃雞肉或者魚肉，而不是肥牛肉。點心不吃餅乾或者蛋糕，而是吃一把草莓或者一塊蘋果。

使用小盤子。看上去就像裝滿了食物，但實際上遠遠比你使用大盤子裝的要少。

把你吃的所有東西放在一個盤子或者碗裏。當你直接從袋子裏吃薯片或者其它零食，就很容易吃多，因爲你無法跟蹤自己吃了多少。

4、爲了一個月內減重12磅，將運動或身體活動加入你的日常安排中。爲了減肥，你每天需要燃燒的實際額外熱量取決於你在飲食上減少了多少熱量攝入。如果你從2200減少到1200卡路里，你會需要燃燒額外500卡路里熱量。

如果你的目標是減肥，在你的日常安排中加入一個小時心血管運動。如果你不習慣去運動，可嘗試晚餐後散步。要也獲得力量，可嘗試跑步或者騎自行車。

你在運動中燃燒的熱量取決於你的體重以及新陳代謝。平均來說，一個人以10分鐘/英里跑一個小時，可以燃燒731卡路里熱量。

5、選擇能夠快速減重的活動。走樓梯而不是使用電梯。把車停在遠遠的商店入口，這樣你可以散步多一點距離。

你需要準備

筆記本和鉛筆

水

礦泉水、茶或咖啡

甘薯

瘦肉

草莓和水果