容易疲劳自查你是否有这些坏习惯
方法
不运动
为节省体力,而不运动,实际上反而对我们不利。久坐不动,但其他方面健康的成年人,一个星期运动3天,一次只有20分钟,刚开始就报告他们感觉较不疲倦,而6个星期后,就变得较有活力。经常运动,可以增加力量,并提升耐力,有助于让心血管系统运作更有效率,并更能有效率地提供氧气和营养到我们的组织。
建议:下次若想摊在沙发上,至少来一个快步走。
未喝足够的水
即使只流失正常水分量2%的轻微脱水,也会使体力透支。脱水导致血液量减少,使血液变得较浓。这要求心脏较无效率地跳动,将会减低氧气和营养物质到达肌肉和器官的速度。最后会使人出现注意力不集中、皮肤干燥、口腔干燥及尿液颜色变深等等问题。而在一般情况下,尿液应该有微柠檬色的色调。
建议:喝水,并抛弃一天8杯的方针。既然保湿需求随着诸如天气和运动量不同而相异,一成不变的喝水量就会无效。此外,高盐含量的食品也可能使身体渗出水分,而喝茶和咖啡不只无法补充水分,反而可能会造成严重的缺水。
不吃早餐
吃的食物供给我们身体所需的燃料,且在睡觉时,身体会继续使用前一天晚上吃的晚餐,好让血液抽送和氧气流动。所以,在早晨醒来时,需要以早餐补充精力。不吃早餐,人们会感觉迟钝。“吃早餐就像开始在身体加上一把火,以刺激新陈代谢。”
建议:吃包括全谷类、瘦肉蛋白、健康脂肪的早餐。
未摄取足够的铁
缺铁可能让人感觉迟钝、烦躁、虚弱、无法集中注意力。因为铁含量太低会导致不良红血细胞的形成,剥夺身体的清爽氧气,所以会让人觉得累。缺铁经常发生在素食者和严格素食者、患有消化系统疾病或甲状腺问题的人、激素避孕的女性,以及那些月经量很多的人。
建议:增加铁的摄取量。吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、包括蛋黄的鸡蛋、深绿色叶菜类蔬菜、坚果和花生酱,并把这些东西与含高维生素C的食物一起吃,因为一起吃这些东西时,维生素C可以提高铁的吸收。
吃太多垃圾、加工及精制食品,对咖啡因过度的依赖,或睡前喝酒这些看起来像是小事情的事情,却会削弱我们的精力。
垃圾、加工食品
造成疲劳最常见的食物类型是精制糖、像白面包、蛋糕及糕点等这些高血糖指数(GI)的碳水化合物食品,和像包装饼干等加工、精制食品。血糖指数是碳水化合物如何快速升高血糖的指数。血糖值在急剧下降之后快速上升,在一天的过程中会导致疲劳了。’
建议:保持均衡饮食,少吃加工食品,不吃精制糖。通过吃全麦精益蛋白质以替代每餐的餐点,以保持血糖稳定。鸡(不用烤的)和糙米、鲑鱼和甜薯,或者沙拉鸡与水果都是不错的选择。
依赖咖啡因
食用咖啡因不当可能会严重破坏觉醒周期的睡眠。咖啡因会封锁腺苷活性细胞,而当这种细胞积累时,这会驱使人们进入梦乡。
建议:即使在睡前6个小时,食用咖啡因,都会影响睡眠,因此午后就让自己脱离咖啡。
睡前喝酒
睡前喝酒听起来像入睡前放松的好方法,但可能反而弄巧成拙。酒精最初会削弱中枢神经系统,产生镇静作用,最终会破坏睡眠的维持。当酒精被代谢时,会造成反弹的效果,这会使肾上腺素系统突然激增。这就是为什么喝酒之后了,很可能会在半夜醒来的原因。
建议:停止睡前3到4个小时的所有饮酒。
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