夏季该如何预防中暑
步骤/方法:
出门躲避烈日夏日出门记得备好防晒用具,最好不要在10点至16点事在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、带遮阳帽、带太阳镜,有条件的最后涂抹防晒霜,准备充足的水和饮料。此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免避免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。老年人、孕妇、慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能的减少外出活动。
不要等口渴了才喝水因为口渴以表示身体已经缺水。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升的水,出汗较多时可适当补充些盐水,弥补人体因为出汗而失去的盐份。另外,人体夏季容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高,新鲜水果:如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分,另外乳制品既可补水,又能满足身体的营养之需要。
保持充足睡眠夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是晚上22时至23时,最佳起床时间5时30分至6时30分。睡眠是注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
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