健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解
方法
第一步:背部拉伸:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可(如下图):
第二步:俯身划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,双臂紧贴体侧(如下图):
第三步:YTW划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳和节奏(如下图):
第四步:徒手硬拉划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,双臂紧贴体侧向后(如下图):
第五步:站姿夹背:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,感受背部发力(如下图):
第六步:俯身直臂划水:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,手臂紧贴体侧直臂向后(如下图):
第七步:仰卧上拉:挺胸收腹,躯干紧贴地面,向下至手臂与地面平行,肩部低于(如下图):
第八步:坐姿夹背:挺胸收腹,腰背平直,腿部一条直线,夹背时收紧肩胛骨(如下图):
第九步:仰卧划船:手掌不要触及地面,保持动作速率平稳(如下图):
第十步:通过以上方法的持久锻炼,你就拥有宽厚极具力的背阔肌(如下图):
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