如何降低皮质醇
方法1:改变你的饮食
1、杜绝或者减少所有含有大量咖啡因的饮料。这些包括苏打水,能量饮料和咖啡。喝咖啡因引起皮质醇水平迅速升高。如果有任何让人欣慰的地方,那就是对于经常喝咖啡因的人来说,皮质醇的反应会减弱,但并没有消除。
2、减少饮食中的加工食品。加工食品,尤其是简单碳水化合物和糖,会引起皮质醇的升高。 吃太多加工食品会引起血糖升高,这导致你感到焦虑。如下的 提炼过的碳水化合物是你绝对应该试着避免的食物:
白面包
"普通意大利面 (不是全麦的)
白米
糖,蛋糕,巧克力等等。
3、确保你喝了足够多的水。一份研究发现缺半升水就会导致皮质醇水平的升高。 缺水是很糟糕的事情,因为这是个恶性循环:压力会导致缺水,而缺水又会导致压力。要确保你一天中喝了足够多的水来杜绝皮质醇水平不健康的可能。如果在你上厕所的时候,你的尿液颜色比较深,这可能就说明你喝的水不够多。水分充足的人的尿液颜色应该很淡,几乎看上去像水一样。
4、在皮质醇水平高的时候试试红景天。红景天是一种与高丽参有关的药草补充剂,并且是民间常用的降低皮质醇的药方。据说它能增加你的压力,帮你燃烧脂肪,并同时降低你的皮质醇水平,
5、饮食中增加更多的鱼油。根据医生建议,一天200毫克的鱼油就能降低你的皮质醇水平。 如果你不想去吃补充剂,但就吃下面的鱼类来获得鱼油的补充: 三文鱼
沙丁鱼
马鲛鱼
黑鲈鱼
方法2:改变你的生活方式
1、准备一壶热的红茶。科学家发现喝红茶能降低正经历压力大的测试的人群的皮质醇水平。 所以下一次,当你感到皮质醇升高并要导致压力迸发时,喝一杯英式早餐茶并平静下来。
2、试试冥想的作用。冥想能激活迷走神经,这会刺激你的身体做出反应来降低皮质醇水平。 冥想方法能对整个身体产生作用,从深呼吸到让你的思想进入到平和的状态。为了效果最佳,一天练习30分钟的冥想,一周3-4次。你一阶段结束后,你应该能感受到身体有明显的不同。坐在一个安静,黑暗的房间里。允许你的大脑开始冥想。如果你需要放松,想象一个安静祥和的地方。想象你的身体在放松的时候是什么感受。试着在身体里重铸这样的感受。这有助于纾解身体里紧张的肌肉。
让眼睛闭上。深深吸气、呼气,直到你注意到你的心跳放缓。注意到你的心跳和在放松时它的声音。想象所有的紧张都通过手指脚趾从你的身体离开。感受全身紧张感的释放。
3、看一段有趣的电影或者听一段有趣的故事。根据美国实验生物学会联合会的研究,幸福的笑声其实能抑制身体产生皮质醇。因此靠近一位有趣的朋友或者让自己想起一段愉快的经历,来降低皮质醇。
4、试着做些运动来达到降低皮质醇水平的目标。锻炼是舒压的好方法,不是吗?所以是不是所有的运动都对降低皮质醇有好处呢?不一定。问题在于跑步和其他的有氧运动提高你的心率,导致皮质醇的升高。试着做瑜伽或者普拉提这样适应性的运动来燃烧脂肪,锻炼肌肉,并同时降低皮质醇。
试着做其他运动任天堂游戏机的运动,例如,来让你的心率变快,但不会引起皮质醇不健康地升高。
5、听一些音乐。音乐疗法已经被证实能降低正在经受筛查的病人的皮质醇水平。 因此下一次当你感到有压力或者受到冲击时,播放一些舒缓的音乐并让它来抑制你的皮质醇。
小提示
如果你因为皮质醇水平升高而失眠,你可能想要吃点褪黑激素,这有助于让身体准备休息并保持睡眠。警告在服用任何非处方安眠药之前,先向你的医生咨询。这是因为这些安眠药可能会与你正在服用处方要有冲突。
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