心情不好,郁闷怎么处理?适合各种人群!
步骤/方法:
大家都知道我们在睡不着觉的时候我们通常的建议是数星星,而当你心情不好的时候,你可以通过数数和深呼吸让自己冷静下来:如果因为某件事很懊恼,要发脾气,不妨先努力抛开这件事,让自己从1数到10,尽量慢慢数。呼吸配合加深,缓慢吸气呼气。
找一些可以接受的方式发泄一下心中的怒气,这种是一种替换疗法,把气撒在一个没有生命的物体上,比如说撕纸:当你觉得心情郁闷,需要排解时,可以试着将废纸撕成小条,把坏心情想象成这些纸,把它们撕掉。
寻找一些快的事情来做,从而让自己浸润在快乐的氛围当中,从而忘却烦恼,比如说做DIY:现在很流行的,变废为宝,同时让你拥有好心情,可以做做公仔或者改改不要的衣服。
听听音乐,不要听悲伤的,可以听一些轻音乐,舒缓心情,助眠;看看电影,一些搞笑的剧情;可以看些综艺节目,例如快乐大本营。
我是一名医学生,以上都是我们学过的心理学的心理行为疗法,希望大家可以试试。当然还要各种心理疗法可供选择,比如说松田疗法,认知疗法,这些就在下次内容中详细介绍。希望可以帮到大家!
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