喝牛奶补钙效果好吗
喝牛奶能补钙,但是补钙的效果不是马上见效的,需要坚持每天喝牛奶。每100克新鲜牛奶的含钙量为100-120毫克。人1天饮用500克牛奶,则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%,但是切记不可空腹喝牛奶。
但是想要补钙,单纯靠喝牛奶是不够的,因为牛奶中含钙并不多,所以如果患者缺钙,需要进行补钙治疗,应该还是要正规地使用钙剂。比如碳酸钙或者是葡萄糖酸钙等临床上常用的药物,即便是吃钙片或者喝牛奶,里面含的钙只能够进入消化道,并不能够完全进入血液。钙要从消化道吸收入血必须要经过维生素D代谢产物的帮助,而维生素D代谢的产物是叫作活性维生素D3。
钙是人体必需的营养成分,正常人可从膳食中获得,如奶制品、鱼类、绿叶蔬菜类、豆制品。《中国居民膳食营养素参考摄入量表》推荐成人每日钙摄入量为800mg;绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg;最大剂量不可超2000mg。
除了食物中的钙,常见的补钙剂可分为无机钙和有机钙。无机钙以常见的碳酸钙为主,其含钙量最高,但水溶性差,依赖胃酸溶解;有机钙以葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙为主,其含钙量低于无机钙,但水溶性好。
哪些人群需要补钙?
1、骨质疏松
2、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病
3、儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经妇女
4、老年人
如何正确补钙?
1、因人体在早晨和深夜含钙量低,所以补钙以清晨和睡前各服一次为佳,如采取一日3次的用法,空腹服用可能引起胃部不适,而食物可减少钙吸收,所以最好于餐后1小时服用。
2、若选择含钙量高的制剂如钙尔奇D,宜睡前服用一次。
3、补钙时需多喝水,大量喝水在一定程度上增大了钙的溶解度,而钙的溶解度决定钙的吸收程度。
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