减肥期间晚上能吃饭吗
减肥的时候,晚上也得吃饭吗?不知道的小伙伴来看看小编今天的分享吧!
减肥的时候晚上也得吃饭。
减肥的时候晚饭一定要吃,如果不吃对胃和肠道的伤害是极大的,只是晚上适合吃些易于消化和吸收的食物就好了,而且最好在7点左右吃,之后就不能再吃任何零食了,这样就可以即达到减肥的目的又可以维护身体的健康。
减肥时,晚餐可以吃的食物:
一、火龙果、酸奶
火龙果热量非常低,里面含有大量的食物纤维,这类微量元素对改善肠胃非常有帮助,可以促进肠胃蠕动使第二天达到排便更加顺畅。火龙果里面几乎不含蔗糖,它甜是因为含有大量的葡萄糖,这种糖不容易转化为脂肪。 多喝酸奶也可以促进肠胃蠕动防止便秘,两种食物相结合不在吃饱的同时还不长肉,当晚餐再适合不过了。
二、牛奶
在减肥过程中,不及时吃东西,胃液分泌之后,很容易腐蚀胃黏膜,不利于肠胃健康。这时候不妨喝一点牛奶,既能补充肠道中食物,且还能起到促进睡眠的效果。牛奶中所含有的乳蛋清蛋白,能够有效促进脂肪燃烧,进而也能达到一定的减肥效果,所以晚上建议喝牛奶。
三、燕麦
燕麦是最佳的晚餐选择之一,因为燕麦中含有维生素、尼克酸、叶酸等大量的营养物质,能起到瘦身功效。而且燕麦的饱腹感强,热量低,不易长脂肪。而且吃了燕麦之后,能够促进褪黑素的产生,进而能促进睡眠,燕麦也可以搭配牛奶食用。
四、土豆
土豆的含水量非常大,而且还含有丰富的膳食纤维,食用土豆之后能够有效促进肠胃蠕动,还能有效增强肠胃的饱腹感,这样就不会再摄入其他的热量,进而能够达到减肥成效。而且晚上吃土豆,还能起到一定的安眠效果。
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