冬天跑步训练方法
1、换鞋。冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。
2、注重跑步时间而不是路程。在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此,专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外,运动速度也应该有所下降,如此好让身体渐渐舒展起来,有利于进一步的锻炼。
3、延长热身时间。冬天应该增加热身时间。这样才能在你起跑后,让肌肉更轻松地应对压力,从而避免拉伤,撕裂。一般情况下,如果你平时10分钟热身,那么冬天就增加到15至20分钟。为了解除冬天里身体的僵硬感,5分钟慢走还不够,你可以先低配速小跑一段时间后再进入正常节奏。
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