跳绳方法有哪些
跳绳的正确方式
两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度;向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳绳时间一般在5-10分钟左右,之后可以慢慢加时间,跳绳前后不要饮水,饭前饭后半小时内不宜跳绳。
跳绳的技巧
1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子,绳子太长甩起来就没有力道,就不能跳得快起来,绳子太短则会束手束脚,妨碍身体伸展。
2、跳绳是一项讲究手脚协调的运动,一般手上开始甩动绳索,脚就要跟着跳起来,而且跳的时机很讲究,否则就会碰到脚。跳绳尽量别跳太高,人很容易觉得累而且跳得不快。
3、跳绳的过程一般靠手腕的转动来带动绳子的甩动,这样可以省力而且跳得更快。
4、跳绳尽量保持稳定的节奏,跳太快身体负荷比较大容易出错,跳太慢就不容易协调手脚。跳绳的时候要注意自己的呼吸情况,尽量保持气息的平稳。
跳绳是一种有效的有氧运动,它能够很好的燃烧热量,是一种有效的减肥和减脂的运动。也可以增加肺活量,改善心脏供血功能。跳绳属于一种全身性的运动,能够对上肢、下肢、腰部、臀部,都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。
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centuries怎么读
1、centuries英[?s?nt??riz]美[?s?nt??riz],n.100年;百年;世纪;(一个运动员所得的)100分;century的复数。2、[例句]Onemomentsfalsesecuritycanbringacenturyofcalamities.图一时之苟安,贻百年之大患。...
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天工是什么意思
1、天的职任。古以为王者法天而建官,代天行职事。2、《书·皋陶谟》:“无旷庶官,天工人其代之。”《汉书·薛宣传》:“帝王之德莫大於知人,知人则百僚任职,天工不旷。”宋苏轼《赵德麟字说》:“宋有天下百餘年,所与分天工治民事者,皆取之疎远侧微,而不私其亲,故宗室之贤未...
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用直言极谏造句子
造句指懂得并使用字词,按照一定的句法规则造出字词通顺、意思完整、符合逻辑的句子。依据现代语文学科特征,可延伸为写段、作文的基础,是学生写好作文的基本功。造句来源清俞樾《春在堂随笔》卷八:“其用意,其造句,均以纤巧胜。”夏丏尊叶圣陶《文心雕龙》四:“造句也...
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用切谏造句子
造句指懂得并使用字词,按照一定的句法规则造出字词通顺、意思完整、符合逻辑的句子。依据现代语文学科特征,可延伸为写段、作文的基础,是学生写好作文的基本功。造句来源清俞樾《春在堂随笔》卷八:“其用意,其造句,均以纤巧胜。”夏丏尊叶圣陶《文心雕龙》四:“造句也...