屈膝仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐正确版姿势到底是什么样的呢?
第一点:头部
身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方。
第二点:手部
把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后,可采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。
第三步:腿部
双腿屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上。
过程中要收紧下巴,集中腹部力量,缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。 再集中腹部力量,缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气,还原时吸气,切忌猛地发力。
做仰卧起坐的时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面,腰部和尾椎(骶骨下方)不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面,注意改正。
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