做俯卧撑正确呼吸方法
1、同步式呼吸法:其最主要的一个特点就是我们在做一次动作,然后同时呼吸一次,平时做俯卧撑的时候,因为我们的肌肉大多处在一种收缩的状态之中,这时在做的时候,最好要快速的进行吸气,然后伸展肌肉的时候,再开始慢慢的将气呼出去。同时,这种呼吸方法讲究的是吸气的时候要快,然后呼气的时候要慢,否则很有可能会导致我们做不了几个俯卧撑就会觉得非常疲劳,而且身体还有一种酸痛感。不过也有另外一种呼吸方式,这种呼吸方式也是同步式的呼吸方法,不过和刚刚讲的有所不同,这种方式主要是在我们平时肌肉进行收缩的时候呼气,然后伸展肌肉的时候再吸气,这两种方式大家平时都可以试一下,然后根据自己的自身情况选择最适合自己的一种方式。
2、非同步式呼吸法:顾名思义这种呼吸法和同步式呼吸法有些区别,说白了就是呼吸的频率和做动作的频率不同,也就是说我们可以在做一个俯卧撑的时候,进行多次的呼吸。这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑,进行极限运动的时候大家一般都会采取这样一种呼吸的方式,这种方式也被称为二次呼吸。因为在做负重俯卧撑的时候,后期我们身体所受到的负荷会越来越大,那么如果再做一次运动的时候,进行多次的呼吸,从而能够帮助我们有效的降低我们身体所产出产生的一些负担,能够让我们做俯卧撑的时间更持久一些。
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