跑步为什么小腿肌肉酸痛
初次运动训练者不考虑自己的身体状况,渴望成功,比如肌肉训练和快速减肥,很容易出现肌肉酸痛。因为肌肉还不适应高强度运动,突然的高负荷运动会对肌肉造成巨大压力。这种突然加强的超负荷运动很容易对肌肉纤维造成损伤,造成肌肉酸痛。
另一个原因是那些缺乏运动的人剧烈锻炼身体,在运动时分泌了过多的乳酸物质堆积,身体不能及时分解,促进乳酸排泄,那么身体就会产生肿胀或者疼痛的感觉;经过锻炼的部位都容易产生疼痛感,如果进行的是全身性的运动,会感觉到浑身酸痛,这种感觉可能要持续好几天才会完全恢复。
了解了原因,我们可以学习一些缓解疼痛的技巧:
1、按摩会让自己的身体得到充分的放松,并且也可以起到促进血液循环的作用,让酸痛的感觉消失的更快一些,能早日恢复。
2、在大量的运动过后,及时为身体补充能量是非常有必要的,身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤,多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的,可以为身体补充营养。
3、利用热毛巾在酸痛部位热敷,也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。
此外,还需要注意在运动前和运动后做做伸展、拉升运动,如果感觉到酸痛,这种程度已经很明显了,最好不要再继续运动,可以慢慢的降低强度,做一些缓和的运动,这可以减少对关节和肌肉的刺激,同时还能缓解过多的酸痛感。
以上就是本篇的所有内容,希望可以帮助到大家。
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