增强柔韧性的运动,增强柔韧性的运动介绍
1、倒立倒立可以增强身体的柔韧性,还能使身体更加协调,锻炼身体和大脑的素质。倒立时,需要双手撑地,双臂打开的额距离与肩同宽,慢慢将腿部靠在墙上,1分钟左右便可下来休息。
2、三角支撑三角支撑可以锻炼腰部,臀部以及腿部的肌肉,使肌肉与韧带得到充分的拉伸,增强身体的柔韧性。做这个动作时,首先需要山式站立,将双手抬起,上半身慢慢向下压,上半身和臀腿部位属于伸直的状态。
3、弯腰弯腰的动作也可以增强身体的柔韧性,锻炼到腰部,腹部以及臀腿部的肌肉,使其充分拉伸。弯腰时,需要挺胸站立,双脚分开与肩部同宽,双臂伸直向下压,能够到较尖为宜,锻炼的效果好。
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怎么用哑铃练腹肌
1、哑铃侧屈伸:做哑铃侧屈伸这项动作,我们要先把两只脚分开站直,并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的,然后一边手提着哑铃,一边手扶着自己的腰,在运动过程中,身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后,稍微停留两三秒,就可以按着原来的路线返回到初始的位置,这项动作需要不...
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半马和全马是多少公里,半马和全马是几公里
1、半马是21.0975公里,而全马为42.195公里,两者都是马拉松比赛的长度标准。2、马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目,而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛,具有极强的包容性,并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。...
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羽毛球比赛出界有何规则
1、羽毛球比赛分为单打和双打,出界的规则也不相同。单打比赛中,出界直接算对方获得一分,位置主要是羽毛球球场的内线区域,单打羽毛球落点不可超过内线区域;双打则不可超过羽毛球球场的外线区域,超过则判定为界外球。2、羽毛球球场主要分为内线和外线,单打比赛中羽毛球...
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奥林匹克格言是哪个提出来的
1、“更快、更高、更强。”这一格言是亨利·马丁·迪东提出的。2、迪东是顾拜旦的好友。1891年他在巴黎创办了一所体育学校。1895年他把上述格言作为该校的校训。顾拜旦对此非常赞赏,也得到当时国际奥委会委员们的称道。以后经顾拜旦提议,并在1913年得到国际奥委...