如何在家练腹肌
动作一:
仰卧反卷腹双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。
动作二:
仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。
动作三:
动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。
看了我的方法,现在你学会如何正确练出腹肌了吗?学会了的话就快快把这个方法分享出去,让更多的人知道如何正确练出腹肌。进行以上步骤操作的同时,我们需要注意的是上面的动作均在平地上进行,所以还是在地面上铺上一层瑜伽垫,瑜伽垫能起到有效的保护作用,不会因为地板太硬而伤到脊椎,而床就太软也不推荐在床板上进行,所以瑜伽垫是最好的选择。以上就是正确练出腹肌的步骤。
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