平板支撑后拉伸动作
第一步:
首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸,因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉,那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸,在拉伸到一个度时保持3秒即可。
第二步:
接着我们需要让上肢放松,可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止。
第三步:
接着我们进行下肢放松运动,需要进行仰卧和举腿以及拍打和按摩,同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。
第四步:
接着进行全身休整运动,包括站立、双膝屈以及双手体前扶地,充分运用气息进行深吸气。反复几次后上肢慢慢抬起直立,直到脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
以上就是做完平板支撑如何拉伸的具体操作步骤,相信大家很快能够学会。
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