老年人如何减肥更健康
中老年减肥
问题,不能不引起重视。中老年人在进行饮食减肥的时候,有哪些地方是需要格外注意的呢?
少吃盐
食盐摄入过多,容易导致中老年人高血压、脑中风以及心血管疾病的发生,所以,中老年人应该严格控制食盐的摄入量,一般认为,中老年人每日食盐的摄入量应该控制在5克以内,如果是患有高血压和心脏病的中老年人,食盐的摄入量应该控制在3克以内。
减少胆固醇的摄入
胆固醇如果摄入过多,不仅容易造成血管硬化和堵塞,还容易引发各种心血管疾病,中老年人应该少食胆固醇量高的食物,在蛋黄、动物脂肪和内脏内胆固醇的含量特别高,中老年人应该少食或不食。
摄入足够多的纤维素
中老年人因为消化功能下降,很容易出现便秘,食物中的纤维素不仅可以加速肠道的蠕动,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病的发生,所以,中老年人在平常的饮食中,应该多选择那些纤维素高的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。
多补钙
中老年人尤其是老年人,随着年龄的增加,骨头很容易变得又软又脆,一点儿小的碰撞,都可能发生各种意外,所以,中老年人应该多吃一些钙质丰富的食物,如喝些骨头汤或者口服一些钙片,都是很不错的补钙选择。
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无花果干泡水喝的功效简述
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