健身人群适合吃什么食物,健身人群适合吃的食物
1、豆类,主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲,它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等,而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。这些营养元素配合运动,就能在健身过程中发挥重要作用。比如豆类及豆制品的蛋白质含量都很高,一般都在20%至40%之间,最常见的大豆蛋白质含量约为36%。除大豆外的其他豆类脂肪含量仅约1%上下,而大豆所含脂肪也多为不饱和脂肪酸,属于优质脂肪。此外,豆料所富含的铁,可以在细胞供氧和氧的利用过程中发挥关键作用,也能缓解或消除因缺铁性贫血引发的无力感和疲劳感。
2、土豆。优质的复合碳水化合物,富含维生素C、E。土豆属于高GI(Glycemic Index,血糖生成指数,食物引起人体血糖升高程度的指标)碳水食物,十分有益于力量训练后的肌肉恢复。
3、洋葱。尽管吃洋葱味道重会影响社交,但它含有维生素A和C、钾、磷肌酸等,有消炎去敏,降低血压、胆固醇等作用。
4、香菜。香菜的独特香味令一些人无法适应,但它所含营养也很丰富,比如维生素A和C、铁、钙、锌、钾等,它还具有维持血糖含量的作用。
5、西兰花。西兰花似乎是许多肌肉男的标配,它含有维生素B和C,以及矿物质铁、钙、钾等。它的饱腹感强,热量低,不会使人发胖,还有利于提升免疫力。同时,西兰花中也富含烟酸和B族维生素,这些微量元素能促进新陈代谢。
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三眼蟹为什么没人吃
1、三眼蟹有人吃。三眼蟹其实就是生活中常说的红星梭子蟹,是生活中常见的海产品,其中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、脂肪以及多种矿物质化合物,营养价值以及食用价值比较高,深受人们的喜爱和欢迎。三眼蟹的口感鲜美,生活中是有人吃的,之所以没有人吃,可能说的是...
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柿子不可以和什么同食,柿子不能和什么同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物质,和柿子在一起之后会分解,大量的酸性物质容易留在体内无法排出,造成严重的消化不良;2、红薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括红薯、菠菜,这些食物中含有大量的淀粉以及纤维素,柿子容易与这些成分发...
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板蓝根有哪些功效
1、在流感期间服用板蓝根时,可以增加机体的抵抗力,避免被传染。2、还有抗菌、抗病毒、解毒的作用,对机体内的一些病菌有明显的抑制作用,尤其对金黄色葡萄球菌抑制效果相当显著,伤寒杆菌也可以用板蓝根治疗,能够提高机体的免疫能力,平时服用可以减少病毒对机体的侵害。...
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秋季应该给孩子多吃哪些蔬菜
1、莴笋。莴笋不仅口感清脆、味道清新,而且营养也非常丰富,含有胡萝卜素、维生素(A、C)以及矿物质(钾、钙、镁)等营养素,进食莴笋可以刺激消化酶分泌,有促进消化增进食欲的作用,由于富含膳食纤维,能促进肠壁蠕动,保证大便畅通,减少有害毒素积聚。2、西红柿。西红柿含有20多...