预防秋季感冒,做什么瑜伽招式最好
瑜伽健康运动
,减重抗秋膘的同时还预防秋季感冒!为大家推荐三个瑜伽健康运动,提高大家免疫力,以防秋季感冒来袭!
跪姿俯伸式瑜伽健康运动
两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。
叩首式瑜伽健康运动
两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
下狗式变体瑜伽健康运动
以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。上面这三式瑜伽健康运动,简单易学,非常适瑜伽初学者,减重的同时还能提高免疫力预防感冒,增强体质!
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