脚蹬拉力器使用教程
脚蹬拉力器是一种很小很便捷不占位置的健身器材,而且价钱也很便宜,很适合买来自己在家做,它可以锻炼我们的手臂、腿部、腰腹等部位的力量。今天我们就一起来看看脚蹬拉力器的使用有哪些需要注意的地方吧。
操作方法
俯卧提拉:两只脚蹬在拉力器上,俯卧挺直腰杆,两只手反握住握把,保持腰部挺直上半身直立。
仰卧提拉:平躺在瑜伽垫上,两只手抓住握把,两腿蹬直,做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行,不用完全到底。注意这个动作要保持匀速,不能为了追求个数就猛来。
腿部提拉:我们先坐在瑜伽垫上,两脚放在拉力器的脚蹬上,两只手握住握把然后慢慢躺下,接着两腿慢慢伸直,然后开始做抬腿,这个过程要保持腿伸直呈90°。
双手提拉:坐在椅子上,两只脚才在拉力器的脚蹬上,双手握住握把,踩紧以后开始提拉然后放下。注意提放都保持匀速。
在做以上运动之前都要做好热身运动避免拉伤。循序渐进,不要一开始用就做很猛的动作,每天使用20分钟左右就差不多了。
仰卧时可以将身体平躺,然后双脚与身体呈90度踩住拉力器,慢慢伸直然后屈回,每次100下。
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