如何控制情绪 -- 每天冥想修习10分钟
方法
冥想能够提高专注度
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有人说,冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态,冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态,头脑空空,一念不想。这种状态是需要训练的,训练的过程实际上就是让你专注于某一事物(比如一个苹果)而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。
在这样一个训练过程中,思想变得更加听你的话,而不是看似忙碌,实际思绪早已跑到九霄云外。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去,才能达到事半功倍的效果。通过训练,你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。把冥想变成每日必修课,只要坚持21天,你就会发现不一样的效果!
冥想让你更冷静
管不住自己小脾气,四处“惹是生非”的姐妹们,不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平(谁叫女人都是情感动物呢~),而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现,经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时,大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。
冥想让你精力更充沛
有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导,更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ,此时的状态和睡眠状态是相似,因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断,大脑会处于暂停状态,经过10分钟的短暂休整,就能恢复精神,充满活力。
最简单的冥想训练:
冥想有很多方式,资深冥想者甚至可以在任何时间任何地点进行冥想。作为初学者,可以先从提高自己的专注度开始。比如正在吃一个苹果,把精力全部集中与吃苹果这件事上,从观察它的色泽开始,感受它散发的气味,品尝苹果的滋味,而不是边看文件边啃苹果。让自己的注意力高度集中在一件事上,多加练习你会发现,外界对你的干扰越来越小,做事也能更加专注。
冥想,英文是meditation,是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。西方对冥想体系进行了进一步的挖掘,使其告别过去晦涩神化的背景,通过简单的练习,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。
1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸。
5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。
8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。
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