不同体质适合什么户外运动
长跑
特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。适合对象:想改善带氧功能和体型的人;想戒烟的人。推荐:在锻炼中,由于机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,使血液中氧气供应充足,血中氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,缓解了机体的中毒症状,减轻了烟瘾的发作,所以运动正是烟瘾的克星。请看-长跑锻炼真能帮助戒烟?运动量:中。危险度:低。注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。装备:棉质T恤及运动鞋。
滑雪
特点:滑雪基本上是一种带氧运动,同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。适合对象:寻找刺激的人。注意事项:出外度假滑雪时,要注意气温的适应,以及防晒措施,因为雪地的反射效果,会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人,在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。营养补充:滑雪数小时后,肌肉内的葡萄糖会消耗一空,要多注意淀粉质的补充。装备:御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。
游泳
特点:游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外,还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行,你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。适合对象:想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。卡路里消耗量(每小时):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。运动量:中。危险度:低。注意事项:如果在户外游泳的话,要注意防晒;下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋。营养补充:服用维生素C及E可以抗氧化,并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。装备:泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。
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三眼蟹为什么没人吃
1、三眼蟹有人吃。三眼蟹其实就是生活中常说的红星梭子蟹,是生活中常见的海产品,其中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、脂肪以及多种矿物质化合物,营养价值以及食用价值比较高,深受人们的喜爱和欢迎。三眼蟹的口感鲜美,生活中是有人吃的,之所以没有人吃,可能说的是...
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柿子不可以和什么同食,柿子不能和什么同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物质,和柿子在一起之后会分解,大量的酸性物质容易留在体内无法排出,造成严重的消化不良;2、红薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括红薯、菠菜,这些食物中含有大量的淀粉以及纤维素,柿子容易与这些成分发...
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板蓝根有哪些功效
1、在流感期间服用板蓝根时,可以增加机体的抵抗力,避免被传染。2、还有抗菌、抗病毒、解毒的作用,对机体内的一些病菌有明显的抑制作用,尤其对金黄色葡萄球菌抑制效果相当显著,伤寒杆菌也可以用板蓝根治疗,能够提高机体的免疫能力,平时服用可以减少病毒对机体的侵害。...
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秋季应该给孩子多吃哪些蔬菜
1、莴笋。莴笋不仅口感清脆、味道清新,而且营养也非常丰富,含有胡萝卜素、维生素(A、C)以及矿物质(钾、钙、镁)等营养素,进食莴笋可以刺激消化酶分泌,有促进消化增进食欲的作用,由于富含膳食纤维,能促进肠壁蠕动,保证大便畅通,减少有害毒素积聚。2、西红柿。西红柿含有20多...