怎样锻炼腰腹部的肌肉
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当今大部分人的学业工作等都很忙碌,基本上很少有时间去健身房,有些人希望在家里也可以进行锻炼,接下来就介绍锻炼腰腹部肌肉的方法。
材料/工具
瑜伽垫
仰卧起坐
仰卧在瑜伽垫上,两腿并拢,两手上举,
利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。
如此连续进行。
仰卧举腿
身体水平趟在瑜伽垫上,背部紧贴垫子,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身。
腹肌发力双腿同时上举、同时放下。
反复多次。
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