最省力的运动锻炼方法介绍,省力的运动方法
1、旋转踝关节:仰卧,两腿伸直,以踝关节为轴,两脚同时顺时针和逆时针各旋转20-30下,然后脚尖向回勾,同时脚跟用力蹬,再恢复原样为一下,反复做20-30下,这三个动作都有脚踝和腿肚有酸胀的感觉。
作用:防治腿痛、脚踝痛、足跟痛。
2、锻炼膝关节:仰卧蜷腿,两脚底平踏床面,把左手或左拳垫在左边腰下,左大腿稍抬高一点,使左脚离开床面,以左膝关节为轴,然后左小腿抬高、砸下,抬高时能抬多高抬多高(不要强求),砸下时脚后跟尽量砸到屁股上,做50-100下以后,把左腿放在蜷着的右腿膝盖上来回蹭或者顶在左腿肚的穴位上按压。然后换右腿操作,动作和左腿动作一样。右腿做后再换左腿,就这样来回做几次,最后把左腿放在蜷着的右腿的膝盖上休息一会儿,让左腿血液回流,然后换右腿操作。也可以把两手垫在臀部,双腿同时左右一下一下的做。
作用:锻炼膝关节,是防治腰腿痛的主要方法,同时疏通了腿上所有经络,能预防静脉曲张,改善血瘀体质,有强身健体之功效。
3、踢腿:仰卧,把右腿蜷住,脚底平踏床面,然后左腿蹬直,向上尽量往高处抬(踢)几下,要求抬(踢)的一下比一下高,腿肚有酸胀的感觉,然后换腿做。
作用:主要防治腰腿痛、足跟痛等。
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失恋的说说短语
一、大不了我不想了,大不了你不爱了,大不了我一个人生活。二、现在才懂,原来一个人可以难过到,没有情绪,没有言语,没有表情。三、有种悲伤是说不出口的,它潜伏在心底,痛到你无法呼吸。四、你曾是我的梦,后来成了现实,到如今却只是回忆。五、当你觉得他不爱你了,你就不要想...
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表达歉意方法,3种有效的道歉方式
1、先道歉后解释有错就应先认错,以诚恳的态度取得对方的谅解。千万不要找客观原因为自己辩解、开脱,使对方怀疑你的诚意,从而扩大裂痕,加深隔阂。如确有非解释不可的地方,应在道歉之后再作解释,才能表示自己的诚意。如:“对不起,这事我做得真不对,事情是这样的……”2...
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梦见理发暗示什么
1、男人梦见理发,还暗示有财运,将取得成就。2、梦见剃光头,要提高警惕,这种梦有失去权力的含义。3、梦见用剪刀剪头发,预示会和亲人离别,家中有亲人将遭遇不幸、灾祸;还有可能表示想脱离烦恼,斩断情丝。4、但若梦见把剪下来的头发送给别人。预示你将迎来爱情和幸福。5...
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2022虎年新年祝福押韵
愿你的一切烦恼被二极管截止,快乐被三极管放大,生活里的磕磕绊绊被稳压管整流,一切幸福被爱的芯片集成,被生活的电容存储,无阻尼振荡伴你一生!祝新年快乐!当你看见这信息时,幸运已降临到你头上,财神已进了你家门,福气滚滚奔向你,祝福你新春快乐!春节到,福来报,开开心心闹...