不伤膝盖的弹跳训练窍门
1、半蹲跳
(1)开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前。
(2)向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
(1)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
(2)脚尖抬到最高点。
(3)再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
3、台阶
(1)找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
(2)尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
(3)重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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一、大不了我不想了,大不了你不爱了,大不了我一个人生活。二、现在才懂,原来一个人可以难过到,没有情绪,没有言语,没有表情。三、有种悲伤是说不出口的,它潜伏在心底,痛到你无法呼吸。四、你曾是我的梦,后来成了现实,到如今却只是回忆。五、当你觉得他不爱你了,你就不要想...