掰腿的正确姿势
那么让我们来学习瑜伽中掰腿的正确姿势。方法很简单,让我们一起学习。
掰腿的正确姿势
1、首先伸展双腿,注意不要故意摆姿势。
2、呼气时,身体重心稍微向后倾斜,同时,上臂也跟着人向身体后部倾斜,两腿可以一起跟着地面离开。
3、这时,需要调整全身与臀部和中心的平衡。然后仍然保持头部和上身的伸展,不要摇晃。
4、如果你觉得做这件事的时候背部站不起来,那么身体就会朝着用力的方向向地板移动。这时,你需要用膝盖,你可以稍微弯曲膝盖。这样可以保持身体的稳定性。
5、举起双手时要伸直,并保持与地面平行。你举起的肩膀应该和你的手在同一水平的山上。
6、保持这个姿势1~2分钟,调整呼吸,不要屏住呼吸。
第二,要遵循的要点
1、在掰腿的过程中,一定要记住腿是自然直的;
2、为了保持脊柱的稳定,千万不要因为身体失去平衡而随意拉脖子,造成紧绷感和沉重感;
3、直视前方,不要低过头,不要压抑喉咙;
4、不要故意控制胸部或让脊柱侧凸等来寻求平衡。
以上就是关于掰腿的正确姿势的相关内容了,大家在掰腿的时候一定要注意,刚开始训练的时候一定要把握力气,不能着急。
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