锻炼大腿后侧肌群的方法
有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。
第一步:
进行单腿壶铃硬拉,在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉,锻炼中速度一定要慢。
第二步:
进行仰卧提腿锻炼,在锻炼的时候让自己躺下,一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面,然后锻炼时抬起大腿,抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。
第三步:
进行单腿仰卧挺身,在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。
第四步:
可以进行健身球单腿弯曲,在锻炼时让自己躺到地上,一边腿抬起另一只腿放到健身球上,双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲,在锻炼时注意打开幅度要到位,让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。
以上就是如何提升大腿后侧肌群的具体解决办法,简单好上手相信大家通过上诉内容很快就能学会如何操作,并且能够提升大腿后侧肌群。
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