跟仰卧起坐类似的动作
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。
3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。
仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。
初学者最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
总结:
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。
3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。
-
轻断食减肥7天的具体方法是什么
1、第1天,早餐推荐吃:水煮蛋+两片全麦面包;午餐:水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯;晚餐:苹果一个。2、第2天,早餐推荐吃:全麦面包+五谷豆浆(不加糖);午餐:水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推荐吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麦面包;午餐:糙米饭+水煮西兰...
-
象棋旋风怎么连接天天象棋,在连线-方案管理功能连接
1、首先必须先打开并登录天天象棋平台,然后打开象棋旋风软件,点击软件上方工具栏中的“连线”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋风没有识别出“天天象棋”软件的话可以选择自己添加,点击“添加”功能按钮;3、在增加方案里面...
-
征召排位赛中一场比赛双方一共最多能禁用几位英雄
1、征召排位赛中双方总共可以禁用4位英雄,由两边排在第4位、第5位的玩家禁用。2、征召模式有一个禁用英雄环节,在这个阶段中两方人员各有一次禁止对方使用英雄的能力,每个小伙伴需要在20秒的时间限制以内,选择对方不可使用的一位英雄出来,将其禁用,很多小伙伴在进入...
-
冰球训练技巧如下
1、首先是站位。身体不应面对球门,应面对冰球身体侧面对着球门方向,双腿站开比肩宽以保持平衡,膝盖微曲。2、将球向射门方向的相反方向移动一段距离,以每个人最舒适的发力距离作为标准。3、移动后鼻子与脚尖应在同一垂直平面上,也就是鼻尖对应脚尖。重心在离球门远...