家里练腹肌最快的方法
如何练腹肌?
练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。
3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
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这几种玩法适合团建
1、第一种,二人一组,可以用篮子接乒乓球,一个人在前面面对面抛球。接球数给与计分。2、第二种,二人一组,一个人在前面抛球,背对后面的人,一个人在后面用小水桶接球。接球数给与计分。3、第三种,5人一组,把篮子放在每排每组前面,把乒乓球抛进篮子里就算得分。接球数给与计...
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羽毛球属于哪一类运动
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柔道和跆拳道的区别,柔道和跆拳道的简介
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