跳远教案
送你一个口诀,我也曾经也是一名跳远运动员!“一大二跨三尽力跳”,意思就是,第一步要跳的远,第二步就是跨,第三步就是尽力跳!第二步觉得老想倒是因为你的重心不稳,你
跳远是田径中的其中一个项目之一。跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰,男子跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目,女子跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展,1992年被列为奥运会比赛项目 。
方法
第一,"积极起跳式",这一技术风格的特点,是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的,运动员在腾空阶段就开始准备起跳--空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地,使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远,在放腿起跳前的腾空阶段,大腿举得较高("高摆腿")。然后由上向下,"冲击式"落腿着地,保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离,但同时又会造成第三跳对总成绩的"贡献"有所下降。
百度百科这里有很详细的,不用我复制了吧: http://baike.baidu.com/view/564827.htm 至于临时技巧方法这里我写几点给你教学参考,掌握好可以迅速提高成绩: 1.双脚用力方向
第二,"垂直式"起跳技术,这一技术的特点在于没有大腿"高摆"动作,小腿向大腿收拢,然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员,速度素质和速度力量素质比较突出。
跳关系速度,弹跳,核心力量。素质训练不是一朝一夕。 技术:首先找到自己习惯的起跳腿。 不协调?不协调就是多练(找节奏,可以不用发力,多跳跳体会)。哪个腿起跳接着就
第三,"划水式"起跳技术,这一技术的特点,在于在大腿"高摆"之后,直腿以"划水"动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说,起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在上初二,身
第四,"跑步式"起跳技术,这一技术的特点,是在跳远的行进过程中,快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳,上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务,是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说,起主要作用的素质是速度素质。
每脚5-10次后换脚进行,练习第一跳; 4、连续跨步跳练习,两腿交替进行,练习第二跳; 5、立定或助跑跳远练习,练习第三跳;也可练习跬跳增加腿部力量; 6、立定跳远练习,
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*跳远教学
送你一个口诀,我也曾经也是一名*跳远运动员!“一大二跨三尽力跳”,意思就是,第一步要跳的远,第二步就是跨,第三步就是尽力跳!第二步觉得老想倒是因为你的重心不稳,你可以在跨步时尽量延迟一点腾空,这样你就可以稳住重心了!希望你能体会得到!
怎样跳*跳远
速度,速度是最重要的,一定要量好步点,选择适合自己的距离,第一步适当腾起保持向前的冲力,第二步另一条腿弓起跳,第三步就是45度跃起入坑了,前两步不要贪大,保持冲力为最后一跳积蓄力量。平时多练习单脚跳。
立定*跳远的说课稿
百度百科这里有很详细的,不用我复制了吧:
http://baike.baidu.com/view/564827.htm至于临时技巧方法这里我写几点给你教学参考,掌握好可以迅速提高成绩:1.双脚用力方向应平行垂直向后,与肩同宽。否则会失掉一小部分能量。用力学的知识可以解析。 2.起跳后注意收腹,这个很重要,因为你跳出的距离一定的情况下,你收腹做得越充分,双脚落地点就越靠前,这个能使你成绩提高20cm左右。 3.一定要用力摆臂,因为起跳时双手用力前摆,可以增加身体向前的力量,对成绩帮助很大。 4.起跳时间不能太早,一边摆臂,一边身体向前倾,直至身体即将脱离重心向前方跌下时开始发力后蹬,但不能太迟,因为太迟会使腾空高度过低,影响成绩。也不能太早起跳,因为太早重心靠后时起跳太吃亏了。
立定跳远技巧
立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在上初二,身体可能还没有完全发育成熟,所以建议以小力量训练为主,比如蛙跳,负重(轻重量)半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。
跳远动作细分详解:
1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲
3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
预摆可以总结为“一伸二屈降重心”
要注意身体和手脚的协调
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