健身教練演示背闊肌鍛鍊方法動作圖解
方法
第一步:背部拉伸:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可(如下圖):
第二步:俯身划船:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,雙臂緊貼體側(如下圖):
第三步:YTW划船:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩和節奏(如下圖):
第四步:徒手硬拉划船:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,雙臂緊貼體側向後(如下圖):
第五步:站姿夾背:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,感受背部發力(如下圖):
第六步:俯身直臂划水:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,手臂緊貼體側直臂向後(如下圖):
第七步:仰臥上拉:挺胸收腹,軀幹緊貼地面,向下至手臂與地面平行,肩部低於(如下圖):
第八步:坐姿夾背:挺胸收腹,腰背平直,腿部一條直線,夾背時收緊肩胛骨(如下圖):
第九步:仰臥划船:手掌不要觸及地面,保持動作速率平穩(如下圖):
第十步:透過以上方法的持久鍛鍊,你就擁有寬厚極具力的背闊肌(如下圖):
-
幫助初中生長高的訓練方法
1、成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)一般認爲對長高有幫助的籃球等運動是於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。2、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病...
-
女生獻血有什麼好處,獻血對女性有好處嗎
1、當說適當捐血自身是沒有害的,身體的血細胞人均壽命大概120天,因此每日都是有很多的衰退血細胞編織記憶,骨髓又會造成新的年輕的血細胞補充,身亡和新生兒是均衡的。當自身捐血後,血細胞總數的降低會刺激性骨髓,新的血細胞的釋放出來便會提升,對身體是十分有好處的,由...
-
橙子蒸熟可以治咳嗽嗎
1、蒸橙子治咳嗽它是有一定的效果,橙子它本身可以達到像止咳化痰的功效。蒸橙子的時候可以適當的放一些鹽或者是在蒸之前在鹽水中進行浸泡,它可以達到消炎的作用。2、同時對於咳嗽,尤其是肺熱咳嗽,也可以採用冰糖燉雪梨的方法來進行治療緩解。可以將冰糖與白梨切塊...
-
丁香的作用
1、丁香辛溫,歸脾、胃、腎經,有溫中降逆、散寒止痛、溫腎助陽的作用,可以治療胃寒嘔吐、打嗝。2、本品辛溫、芳香,暖脾胃而行氣,尤其善於降逆,爲治療胃寒嘔吐的重要藥物。治療胃虛寒嘔吐、打嗝,丁香可以跟柿子蒂、黨蔘、生薑同用。3、治療胃寒嘔吐,丁香可與半夏、生薑...