晚上幾點睡覺不算熬夜
晚上幾點睡覺不算熬夜?一起來看看吧!
針對不同年齡段和從事不同工作的羣體,熬夜的時間點定義通常各不相同。如果平時的作息習慣是22點入睡,那麼晚上超過22點依然不能入睡就屬於熬夜。如果平時習慣在23點入睡,22點尚未入眠也不算真正意義上的熬夜。
正常健康的睡眠並不是指必須在某個時間點入睡,而是要保證充足的睡眠時間、良好的睡眠質量以及規律的作息習慣。
正常情況下,成年人每天需要保持7-8小時的睡眠才能爲第二天的工作、學習以及其他活動提供充足的體力和精力。如果長期熬夜就會出現全身疲憊、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍以及煩躁不安等不適感,還會影響機體的內分泌水平並導致抵抗力和免疫力下降,從而增加患一系列疾病的風險。
爲了保證高質量的睡眠和充足的睡眠時間,建議平時養成規律的作息習慣,儘量在晚上22點前做好睡眠準備。爲增加睡意,人們在睡前1-2小時可以泡熱水腳或喝少量溫牛奶和溫開水,從而起到一定的安神助眠效果。如果在晚上難以入睡也無需過度焦慮,可以起牀進行簡單的活動或看書,待睡意來臨時就可自然入睡。
知識拓展
熬夜的危害有哪些
1、熬夜之後因爲睡眠不足,腦細胞不能得到充分休息,第二天會出現頭昏腦脹、注意力不集中等現象,甚至還可以出現頭疼,長時間可導致記憶力下降等。
2、經常熬夜人羣可能首先會導致精神不振,進而造成免疫力下降、感冒、胃腸道疾病等,以及導致一些過敏等神經失調性疾病比較高發。
3、長期熬夜會使人體無法得到有效休息,機體機能就會出現很多異常,導致日常活動效率下降,常會對工作、學習、生活等帶來很多不利影響。
4、長期熬夜還可以使人出現脾氣暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些臨牀亞健康症狀。
5、長期熬夜對內分泌也會有許多不利影響。
-
長期喝酸奶的危害
1、在平時生活中長期的喝酸奶是會導致自己的身體出現長胖的情況的,因爲酸奶中含有的營養物質含量雖然比較豐富,但是其中含有的脂肪含量也比較多,食用之後會導致自己的身體內的脂肪含量出現增多的情況,所以在平時生活中的話並不建議經常的喝酸奶,而且在現在生活中購...
-
30歲以上抗衰老方法
1、加強面板保健,在面板清潔的時候一定要用不刺激的水,水溫在5℃~38℃爲宜,不要過熱的水會對面板產生刺激,而且還會出現血點,太冷的水也會對面板有很大傷害力。注意面板清潔:面板表面極易粘附各種灰塵、污垢、微生物,同時不斷分泌皮脂和汗液,若不及時清洗而堆積於面板,會...
-
蔥根香菜根煮水的功效,蔥根香菜根煮水的好處介紹
1、蔥白香菜根水對人體有一定的作用,而且對感冒引起的咳嗽有一定的緩解作用,通風油解熱並且瀉火,包括止血的一些功效,適用於傷風感冒。2、包括面板生瘡,還有一些咳嗽的症狀,都是有一定的緩解作用而且香菜根也是有一定的活血作用,並且可以促進周圍的血液循環,可以改善手...
-
墨魚有哪些功效與作用
1、墨魚的功效是養血調經、催乳補脾、益腎滋陰、調經止帶。在臨牀中,墨魚應用於治療婦女經血不調,還有各種原因引起的水腫以及風溼性疾病、痔瘡、腳氣等等。2、墨魚對於女性來說是一個非常好的滋補品,透過和一些食材藥材搭配,對於女性調月經、胎產都有很好的作用,比...