如何降低皮質醇
方法1:改變你的飲食
1、杜絕或者減少所有含有大量咖啡因的飲料。這些包括蘇打水,能量飲料和咖啡。喝咖啡因引起皮質醇水平迅速升高。如果有任何讓人欣慰的地方,那就是對於經常喝咖啡因的人來說,皮質醇的反應會減弱,但並沒有消除。
2、減少飲食中的加工食品。加工食品,尤其是簡單碳水化合物和糖,會引起皮質醇的升高。 吃太多加工食品會引起血糖升高,這導致你感到焦慮。如下的 提煉過的碳水化合物是你絕對應該試着避免的食物:
白麪包
"普通意大利麪 (不是全麥的)
白米
糖,蛋糕,巧克力等等。
3、確保你喝了足夠多的水。一份研究發現缺半升水就會導致皮質醇水平的升高。 缺水是很糟糕的事情,因爲這是個惡性循環:壓力會導致缺水,而缺水又會導致壓力。要確保你一天中喝了足夠多的水來杜絕皮質醇水平不健康的可能。如果在你上廁所的時候,你的尿液顏色比較深,這可能就說明你喝的水不夠多。水分充足的人的尿液顏色應該很淡,幾乎看上去像水一樣。
4、在皮質醇水平高的時候試試紅景天。紅景天是一種與高麗蔘有關的藥草補充劑,並且是民間常用的降低皮質醇的藥方。據說它能增加你的壓力,幫你燃燒脂肪,並同時降低你的皮質醇水平,
5、飲食中增加更多的魚油。根據醫生建議,一天200毫克的魚油就能降低你的皮質醇水平。 如果你不想去吃補充劑,但就吃下面的魚類來獲得魚油的補充: 三文魚
沙丁魚
馬鮫魚
黑鱸魚
方法2:改變你的生活方式
1、準備一壺熱的紅茶。科學家發現喝紅茶能降低正經歷壓力大的測試的人羣的皮質醇水平。 所以下一次,當你感到皮質醇升高並要導致壓力迸發時,喝一杯英式早餐茶並平靜下來。
2、試試冥想的作用。冥想能激活迷走神經,這會刺激你的身體做出反應來降低皮質醇水平。 冥想方法能對整個身體產生作用,從深呼吸到讓你的思想進入到平和的狀態。爲了效果最佳,一天練習30分鐘的冥想,一週3-4次。你一階段結束後,你應該能感受到身體有明顯的不同。坐在一個安靜,黑暗的房間裏。允許你的大腦開始冥想。如果你需要放鬆,想象一個安靜祥和的地方。想象你的身體在放鬆的時候是什麼感受。試着在身體裏重鑄這樣的感受。這有助於紓解身體裏緊張的肌肉。
讓眼睛閉上。深深吸氣、呼氣,直到你注意到你的心跳放緩。注意到你的心跳和在放鬆時它的聲音。想象所有的緊張都透過手指腳趾從你的身體離開。感受全身緊張感的釋放。
3、看一段有趣的電影或者聽一段有趣的故事。根據美國實驗生物學會聯合會的研究,幸福的笑聲其實能抑制身體產生皮質醇。因此靠近一位有趣的朋友或者讓自己想起一段愉快的經歷,來降低皮質醇。
4、試着做些運動來達到降低皮質醇水平的目標。鍛鍊是舒壓的好方法,不是嗎?所以是不是所有的運動都對降低皮質醇有好處呢?不一定。問題在於跑步和其他的有氧運動提高你的心率,導致皮質醇的升高。試着做瑜伽或者普拉提這樣適應性的運動來燃燒脂肪,鍛鍊肌肉,並同時降低皮質醇。
試着做其他運動任天堂遊戲機的運動,例如,來讓你的心率變快,但不會引起皮質醇不健康地升高。
5、聽一些音樂。音樂療法已經被證實能降低正在經受篩查的病人的皮質醇水平。 因此下一次當你感到有壓力或者受到衝擊時,播放一些舒緩的音樂並讓它來抑制你的皮質醇。
小提示
如果你因爲皮質醇水平升高而失眠,你可能想要吃點褪黑激素,這有助於讓身體準備休息並保持睡眠。警告在服用任何非處方安眠藥之前,先向你的醫生諮詢。這是因爲這些安眠藥可能會與你正在服用處方要有衝突。
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