科學的曬太陽方法,如何科學有效的曬太陽
1、太陽的好處:經常曬太陽可以促進鈣吸收,預防骨質疏鬆;還可以殺死很多的細菌,這是我們衆所周知的。例外陽光還可以降低患近視的風險,增強免疫力,減少感冒,延長生命等。
2、最佳時間:上午十點到十一點這一時間段的陽光中紫外線含量低,讓人感覺溫暖又不至於特別強烈。能夠促進新陳代謝又不傷害面板。夏天天氣炎熱,時間要稍微提前些。下午4點到五點紫外線中x光成分較多,可以促進鈣、磷的吸收,促進骨骼鈣化,增強體質。
3、曬的時間:每次15到20分鐘爲宜。選擇環境優美,視野開闊的地方,上午面對陽光,掌心朝向太陽,手指慢慢收攏,同時深呼吸,重複動作,安神、緩解疲勞;下午背對陽光,配合拍打身體,調理五臟氣血。
4、曬的部位:曬太陽我們要注意這幾個部位要經常的曬:背部面板下面含有大量的免疫細胞,多曬太陽可以激活這些免疫細胞,有助於鈣的吸收合成。雙腿上含有很多的穴位,曬太陽時,可以刺激穴位,消除疲勞,感覺輕便。頭頂中心是百會穴,曬太陽可以讓白穴通暢,營養大腦,還有助於孩子大腦的發育和骨骼的成長。
5、曬的要點:不能隔着玻璃曬太陽,玻璃會影響紫外線的穿透;不要穿白衣服曬太陽,白衣服會將紫外線發射到臉部或裸露的面板上,傷害面板。最好穿紅衣服。你要戴帽子曬太陽,如果感覺陽光刺眼可以帶墨鏡。曬完太陽後要多喝水、多吃蔬菜瓜果。
6、注意人羣:體弱者、高血壓患者、心臟病患者、小孩這幾類人不能曬太長時間,應該量力而行。
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