怎麼訓練八極拳
1、形就是對八極拳每招每式的外形姿勢動作的正確練習。這一階段的練習關鍵是要把拳術套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要領弄清楚。按照逐勢要求的方向、角度、位置,手足運動路線等進行練習。
2、每個動作都要乾淨利落,不拖泥帶水。上中下三盤要密切地配合。以剛爲主,打出八極拳的威猛、沉穩、發如炸雷的風格。這種練法術語叫做明勁功夫。
3、端正;練習八極拳首先保持身體中正,做到姿勢正確無誤。
4、穩定;練習八極拳要做到步型準確,身體重心下落,便下盤穩定。同時做到頂頂拔腰,含胸實腹沉肩墜肘,氣沉丹田,全身上下渾然一體,穩如山嶽。
5、練習八極拳時要求全身上下自然舒鬆。切忌用拙力,避免各個部位發僵。造成不必要的緊張,尤其要注意鬆開肩、腰、胯、膝。鬆肩可使氣下沉,避免力受阻於肩。鬆腰可使氣下行重心下移,兩足增力,下盤穩固。還可以轉動自如,使動作敏捷。鬆胯、鬆膝有助於重心下移更使動作靈活。
6、中盤講究腰胯放鬆、含胸緊背、頭正身直。上盤講究兩肩放鬆、下沉。兩臂配合兩膝。動作做到緩慢勁力均勻,儘量使動作之間勁不斷。步法儘可能用擁搓和跺碾。體現出外柔內剛的特點。
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