肌耐力差怎麼解決,如何解決肌耐力差
1、漸增阻力原則,漸增阻力原則是超負荷原則在肌肉力量,耐力練習中的應用。儘管超負荷原則與漸增阻力原則可以相互替換,但在力量練習中,更常用漸增阻力原則。漸增阻力原則指肌肉力量、耐力因超負荷訓練而增加,但由於力量、耐力的增長,原來的超負荷則變成了非超負荷或低負荷,此時如果不增加負荷,則力量、耐力就不能增長,因此力量練習必須遵循漸增阻力原則。
2、專門性原則,力量、耐力練習中要充分考慮不同的運動項目和專項力量、耐力的需求程度。首先,得到鍛鍊的肌肉應該是在耐力和力量方面需要改善的肌肉,如腰痛,就應該增強腰部力量,若鍛鍊上肢力量則對腰痛的緩解沒有多少益處。其次,提高肌肉的力量和耐力應採用不同的運動強度。大強度運動(每組1-4次)能增加肌肉力量和體積,但不能增加肌肉的耐力。採用低強度重複次數多的練習(每組12-15次及以上),可提高肌肉的耐力,而肌肉的力量增加不明顯
3、系統性原則,根據用進廢退的原理,力量練習應全年系統的安排。練習頻率高、肌肉力量增長很快者,停止練習後消退也快,而練習頻率較低、訓練時間較長、肌肉力量緩慢增長者,力量保持的時間則相對較長。
-
春節吉祥祝福的話
朋友,新年的鐘聲悠然響起,飄送着我的祝福,縈繞在您的身邊。向着牛年奔跑,達到吉牛年,粘粘牛年的喜氣。團圓熱鬧除夕夜,瓊漿玉液闔家歡。年宴飄香不夜天,其樂融融到天亮。願你除夕樂翻天!聲聲祝福,絲絲情誼,串串思念,化作一份禮物,留在你的心田,祝春節快樂,萬事如意!過新年,熱...
-
鹿角和鹿腿告訴了我們什麼道理
《鹿角和鹿腿》告訴我們的道理:外表光鮮美麗的事物不一定有用,我們不能只看到事物的表面,還應該看到事物的實際價值,同時我們應該正確地看待我們的長處和短處。每個東西都有他自己的價值,不要因爲它的長處而看不到它的短處,也不要因爲它的短處,俄輕易否定它的長處。美...
-
加油經典語錄
1、有本事任性的人,也會有本事堅強。2、人生的意義不在於拿一手好牌,而在於打好一手壞牌。3、你若決定燦爛、倒影也會美的讓人驚歎!4、持續不斷的勞動,是人生的鐵律,也是藝術的鐵律。5、激動,只是一顆流星,毅力,纔是成功之永恆的太陽。6、能力不在於你擁有什麼,而在於你...
-
讓人覺得心疼的句子
1、不想聽見,你又愛上了誰2、未語先垂淚,滴盡相思血。3、我愛你,像你不愛我那樣堅定。4、你推開所有人,所以,你活該沒人關心。5、多麼想像海綿寶寶一樣,沒心沒肺的笑。6、離開,是自由的追逐,還是她的不挽留。7、抽屜裏的照片已泛黃,我的回憶還沒有忘卻。8、不要說你有多...