怎樣製作作息時間表
科學作息時間表,源自衆多學者的研究成果,以人體臟腑器官的執行規律爲指引,以周圍環境的四季更替爲參考,綜合上萬人的生活習慣;不管您是老人、小孩、社會精英,希望你能從中獲得科學作息的啓示。
7:00—— 起牀
一醒來,就將窗簾或者燈開啟,這樣幫助身體調整生物鐘,從睡眠模式轉換成醒來模式。 早上喝一杯清水,可以補充身體的缺水狀態。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,幫助身體的每一個細胞都重新活力四射,爲新的一天做好準備!
9:00―10:30——用腦的黃金時間
研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰,千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。
12:00——午餐加一些豆類蔬菜
豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞,並且能夠緩慢地釋放能量,有利於身體健康。豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00——午休一小會兒
午休會讓人精力充沛,更重要的是會更健康。每天中午午休十分鐘,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
18:00―19:00——晚餐少吃點
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:30——鍛鍊身體
晚飯後1或2小時,可以選擇溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
22:00——上牀睡覺
保證享受8小時充足的睡眠。
不管什麼時間段入睡,每天都應在同一時間起牀。特別要注意的是,平時睡眠不足者,不要試圖透過假日整天昏睡來補覺,這樣做只會嚴重擾亂生物鐘,導致週期性失眠。
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