女性怎麼練胸肌體形
1、胸部縮水回覆式。
(1)平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。
(2)彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
(3)吸氣。擡起頭,以腹肌爲支撐點,頭向後仰,拉動胸部擡升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆,回覆最初姿勢,反覆3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊,讓胸部的線條更流暢飽滿。
2、胸部下垂阻擊式。
(1)跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。
(2)將手緩慢擡向身後,使雙臂向後伸直,儘量到達腳後跟處,用手掌碰觸腳跟。
(3)雙手交叉相握,使雙臂在身後擡起,並儘量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
3、胸部外擴收攏式。
(1)雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
(2)吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
(3)保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒後放鬆身體。反覆5次,攏胸效果非常明顯。
4、俯臥撐。
運動要領:雙膝併攏跪於地上,雙腳向後擡起,俯身向前,以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。
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