練劈叉的方法,怎麼練劈叉
健身運動1.81W
1、彎腰手摸地面。雙腿微微分開,手指尖觸碰地面(練到手可以完全撐到地面),儘可能保持久一點。
2、弓步壓腿。雙腿分開,步子開大點,一條腿伸直,一條腿成弓字形。儘可能下壓。換腿做,每次不低於5組。
3、擡腿到橫杆上。腿伸直,一條腿擡上去,然後身子去貼放到橫杆上的那條腿。橫杆高度由高變低,一定要練到上身可以任意貼合腿,腿不疼爲止。
4、先豎叉,再橫叉。每次下去一些。一定要在做完上面練習以後再做這個。儘可能下壓。韌帶一定要拉開再做這個。
標籤:劈叉
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怎麼用啞鈴練腹肌
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