1500米訓練方法,1500米怎麼訓練
1、增強耐力訓練
長跑運動訓練一般比較重視耐力訓練,因爲耐力的提升對增強進呼吸和心臟系統有幫助,另外,對提高身體負壓能力也有好處。通常,採用強度不大的長時間持續跑是最有效的方法,如先進行1500米跑步訓練,再進行2000米跑步訓練,最後進行2500米跑步訓練。如果身體素質好,可進行5000米跑步訓練。
2、增強臂力訓練
臂力訓練對於很多人來說都是大有好處的,因爲在疲勞時,擺臂速度會減弱,於是跑步速度就會減慢。在平時訓練時,如果注意這方面的訓練,就可以避免賽場出現體力不支,手臂無力的狀況了。一般,有效的訓練方法是站在原地,有規律地擺臂,堅持1個小時。
3、增強腳部力量訓練
腳部疲勞,會失去前進的動力,而跑1500米,在即將接近終點時,人的腳部已經疲勞到幾乎無法動,所以,平時訓練時要做這方面的訓練,如透過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。
-
這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
-
什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因爲三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞資訊,飛躍險阻等軍事需要。...
-
練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖透過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...