怎麼鍛鍊彈跳力,鍛鍊彈跳力的方法
1、半蹲跳。開始時半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20—25cm。當在空中時,你的雙手需放在後面,着地時完成一次。
2、擡腳尖。找個梯級或一本書墊腳,然後把腳尖放在上面,腳跟不要着地。腳尖擡到最高點,慢慢放下,雙腳完成,即完成一組。
3、臺階。找一張椅子把一隻腳放上去,呈90度。盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。
4、縱跳。雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。用小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋儘量不要彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次。
5、腳尖跳。將腳尖擡到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳。站立,懷抱籃球於胸前,半蹲,看前方,背直,擡起腳尖,大腿保持90度。起跳至8—13cm,一定要保持原姿勢,着地,完成一次。
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
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羽毛球比賽出界有何規則
1、羽毛球比賽分爲單打和雙打,出界的規則也不相同。單打比賽中,出界直接算對方獲得一分,位置主要是羽毛球球場的內線區域,單打羽毛球落點不可超過內線區域;雙打則不可超過羽毛球球場的外線區域,超過則判定爲界外球。2、羽毛球球場主要分爲內線和外線,單打比賽中羽毛球...
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...