常見的短跑專門性訓練方法,短跑的專業訓練方法有哪些
1、力量訓練:力量是爆發力的基礎,而且力量上來後,跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練:業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少,有窄距高拉,高翻,低位抓舉,深蹲跳等訓練方式,由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧,可以選擇其中1到2個進行,重量也可以調低,比如深蹲跳可以使用空槓。
3、特定力量訓練:針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位,比如膕繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練:也是主要提升爆發力,在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有:蹬地跳,鍛鍊肌腱(將肌肉連接到骨頭的結締組織),分腿深蹲跳
(提升加速能力),縱跳,提升整體彈跳能力,可以單腿,也可以雙腿負重。直腿跳,單腳階梯跳,跑步中都是單腳支撐、轉換,所以這個訓練最接近真實的跑步。
5、雪橇訓練:在所有抗阻力訓練中,雪橇訓練的優先性最高,是提升加速能力必不可少的訓練。大重量行走,大重量加速跑一般使用的重量在體重的50到80%。
6、30-60米短跑:對於短跑選手來說,這是最直接的訓練形式,把跑步技巧、力量與爆發力訓練綜合起來。
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
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瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別爲中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...