男人多長時間體檢一次好
定期體檢
40歲以後,人體的五臟六腑開始衰落,皮膚日漸鬆弛、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。而四十歲的男人承受着生活、工作的雙重重擔,更要重視體檢,除了常規的血壓、血糖等基礎項目,40歲的男性人羣最好增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物的檢查。
開始健腦
40歲以後的男人容易出現中年腦力危機,主要表現有容易分心、老是忘事等。因此男人40以後要開始健腦:可以每天給大腦做做有氧運動,比如將時鐘和枱曆倒置,增加觀看難度;試着改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裏的佈置等。另外,還要常給大腦排毒,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
口腔保健
40歲後,隨着唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始罷工,牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保劍40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,最好每年洗一次牙。
遠離煙酒
煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。沒有抽煙當然更好了,如果抽煙的男人,就要趕快戒煙了。什麼時候戒煙都不晚!研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,中年男人應酬在所難免,小酌怡情,但要切記過量飲酒傷肝。喝酒一定要把握量:低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。
營養均衡
人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓.
調劑婚姻
40歲以後容易出現婚姻危機,曾經的甜蜜浪漫,被日復一日的瑣事所取代,夫妻感情逐漸趨於平淡。給男人的建議:40歲後也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。
減法生活
很多40歲的男人要面對中年危機,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。此時就要重視心理調節,40歲後就要學着做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
做力量練習
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖概率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於重建肌肉羣的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
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