護好身體四梢能延壽
方法
鍛鍊手指、腳趾,延緩“筋之梢”的萎縮
每天早晚抽出10~30分鐘,練練伸掌握拳操。①甩甩胳膊伸伸腿,活動上下肢各關節(約5分鐘);②雙臂自然下垂,進行伸掌握拳動作50次;③雙臂平行伸向前方,進行伸掌握拳動作50次;④雙臂平行伸向左右,伸掌握拳50次;⑤雙臂上舉進行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度,可根據個人的身體狀態決定。此外,還應加強手指彈性和靈敏度的練習,如手裏握兩個健身球、核桃等,不停地旋轉;也可以練習腳力,如行走時有意識地用腳趾抓地;靜坐時不斷讓腳趾伸直、彎曲、伸直,最後雙腳再跺跺地等。
健康收益:手足是全身經脈的交匯處,注重手指和腳趾的保健,可強身健體,延緩衰老。伸掌握拳操可以鍛鍊手指的靈敏度、彈性,促進全身經脈通暢,延緩大腦衰老。而鍛鍊腳趾則可以促進下肢血液循環和腳趾力,使步履保持穩健。
鍛鍊舌頭,延緩“肉之梢”的退化
鍛鍊舌頭是最簡單、省事且不受時間、地點的活動。首先,舌頭在口腔裏從上牙到下牙做順時針轉動50次;然後,再從下牙到上牙做逆時針轉動50次;其後,舌頭上齶50次;接着,舌頭從牙齒外由左到右、由上到下來回轉動50次;最後,張開嘴,讓舌頭自由伸展,搖擺運動。
健康收益:經常進行上述的舌頭鍛鍊,可以預防舌體萎縮退化,刺激味蕾,增強食慾。同時,中老年人在進行舌頭鍛鍊時產生的唾液,可以防治老年性口腔黏膜病、滋潤胃腸,有助於增強脾胃功能,並防止口苦、口臭。
梳理保養頭髮,確保“血之梢”的需要
首先,深呼吸一下,用木梳(也可用手指代替)從前額正中開始以均勻的力量按頭頂、枕部、頸項的順序梳理頭髮。順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直,動作稍快為好,平時應平衡飲食,以提供頭髮生長所需要的營養。
健康收益:經常梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞和促進頭髮生長的效果。注意飲食結構,多進食具有補血作用的食物,可保持血液旺盛,確保頭髮柔順亮澤。
經常鍛鍊牙齒,延緩“骨之梢”的衰退
每天晨起或睡前,靜心凝神,雙脣緊閉,上下齒相互碰擊。叩齒時,應注意所有的牙齒都要接觸到,用力要適中、均勻,開始時每次叩60下,以後可逐漸增多。同時可進行適當的體育鍛煉,在飲食上應適當地增加富含鈣的食物。
健康收益:經常叩齒可使牙齒堅固,不易鬆動和脱落,同時可增加牙齒的自潔作用,增強牙體的抵抗力。總之,堅持鍛鍊可以促進血液循環和鈣的利用,使骨骼強健,推遲骨衰老。
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