生活中該如何補鈣
1、不能。太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收,對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。
紫外線B大部分被臭氧層所吸收,只有不足2%能到達地球表面,它穿透力不強,會被透明玻璃吸收,但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成,因此隔着玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。
2、如何補鈣
(1)可以食用含鈣量較高的食物,比如蝦米皮、海帶、紫菜等。
(2)食用適量的蛋白質,最好選用優質蛋白質,比如蛋類、瘦肉、魚、蝦以及豆製品等。
(3)要多食富含維生素C豐富的食物,比如新鮮的蔬菜和水果,這些都能促進鈣的吸收。
(4)要注意降低鈣磷飲食,當血磷增高時,血鈣也會發生降低,要注意低鹽、低糖飲食,養成良好的生活方式和習慣。
(5)要注重日光的照耀,無論攝入多少鈣質,如果沒有維生素D,小腸也是無法吸收的,所以保持合理的日光照耀是非常必須的。
(6)如果有必要的話,可以選擇鈣片進行補充,根據自身缺乏鈣的不同,選擇合適的藥物。
(7)補鈣後不宜大量飲水,以免沖淡鈣質。
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