一年級50米短跑技巧
1、採用站立式起跑方式,兩腳前後開立,左腳在前緊靠起跑線後沿,前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳半長,兩腳左右間隔半腳,身體重心落在左腳上,後腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3~5米處,身體保持穩定姿勢,集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。
2、聽到槍聲或“跑”的口令時,兩腳用力蹬地。後退蹬地後迅速前擺,前腿迅速蹬直,兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺臂,使身體快速向前衝出,在短時間內獲得最快的跑速。
3、起跑後就轉上加速跑,前幾步要小步,保持身體向前傾斜,讓身體重心慢慢地升高,千萬不要一下子抬起身體重心。跑進時,後蹬快速、充分、有力,擺動腿積極前擺、下壓,用前腳掌撐地,兩臂配合兩腿快速有力地前後擺動。
4、終點衝刺跑方式主要有兩種。第一種採用衝刺技術,在接近終點線的幾步,身體逐漸前傾,最後一步加大前傾,用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作;第二種方法是直接跑過去。把終點定遠6-8米,保持高速跑過終點,避免減速衝刺。跑過終點後,逐漸降低跑速即可。
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