跑步多久才能起到減肥作用
跑步是一種最常見的運動,而慢跑是屬於有氧運動,可以達到燃燒脂肪的作用。如果想通過跑步減肥,需要堅持才可以,而且一定要制定一個計劃。那麼跑步多久才能起到減肥的作用呢?
想要減肥,最好是在吃了晚餐之後跑半個小時或者以上,這樣的減肥效果是最佳的;如果是想健身,建議早上吃了早餐之後進行半個小時左右的慢跑,這樣對於增強身體抵抗力也是有着很好的作用的。
跑步減肥一般需要30-40分鐘,每天堅持,堅持3個月左右效果最佳。當中會出現一段時間效果不太明顯的時期,堅持下去,會有效果的。最見效的時期是第一個月。
一般要慢跑才能減肥,但是方法一定要正確。慢跑前一定要做足準備運動,特別是做腿部運動的時候。慢跑開始時要慢一點,憑感覺找出一個適合自己的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動,這樣才能有效消耗熱量,從而達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量,人也不會感覺到太累。
時間的控制要看自己的身體情況而定,第一次應該可以堅持二十多分鐘,之後逐漸慢慢增加,最好能堅持40分鐘以上,因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。所以,一般如果保持勻速跑步的話,堅持半個小時以上,就可以消耗掉體內多餘的脂肪,起到減肥的作用。
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