啤酒肚怎麼減才正確,如何健康地減掉啤酒肚
1、飲食規劃:飲食方面需要注意兩個地方:一個是減少每餐吃的食物量,另一個是多吃蔬菜瓜果類的食物。
(1)減少每餐吃的食物量很重要,每餐吃得過飽會讓胃撐大,久而久之總會覺得飢餓。如果適量的減少吃的食物量,儘量保持在每餐六七分飽的狀態最好,可以讓自己的胃口逐漸的減小,時間久了肚子就會瘦下來。
(2)多吃蔬菜水果是為了提高自身的代謝功能,另外還能減少身體內脂肪的大量囤積。因為所有的蔬菜和水果都有一個共同點,那就是它們的營養成分很高,但是熱量反而很低,尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收,有潤滑腸道和通便的作用。
2、飯後運動
飯後儘量不要立馬躺下,這樣吃進肚子裏的食物很難消化,會讓這些食物轉換胃脂肪囤積在身體內。最好的方式是吃飯後做適量的運動,或者是站立走動,不僅可以通過運動使身體內的餐食熱量快速的燃燒,而且還能促進腸道的食物更好的消化。
3、全身有氧運動
千萬不要覺得啤酒肚只做腹部運動就可以,因為減肥不能是局部性的。最好選擇一些全身性的有氧運動堅持鍛鍊,這樣身體內的脂肪都會均衡的代謝掉,腹部自然也會隨之變小。
4、少吃高熱量食物
啤酒肚跟平時營養超標和不健康的飲食有直接關係,所以要將高熱量、高油脂和高糖分的食物統統戒掉。平時儘量吃一些清淡容易消化的食物,以低熱量、低脂肪和無糖的食物為主。
5、仰卧起坐
適量的做仰卧起坐或者下腹卷體的運動能有效的減少腹部的啤酒肚,不過要控制做仰卧起坐的時間和量,最好隔一天做一次,每次做30個即可達到效果。
6、對於已經形成的啤酒肚一定要想辦法減掉,不然時間久了會出現脂肪肝、血壓高等症狀,嚴重的還會併發其他的疾病。飲食減啤酒肚是最有效的方法,一定要控制吃食物的量,大魚大肉的食物和啤酒都要戒掉,多吃水果和蔬菜對減啤酒肚很有幫助。
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